Как правильно париться в бане
Баня — радость для души и тела. Не зря свои варианты бани есть у разных народов. И в нашей стране поклонников банных процедур очень много. Но действительно ли все любители бани действуют правильно, когда идут в парную?
Правило 1. Выбор бани — дело индивидуальное
У каждого человека свои особенности. Чтобы правильно выбрать баню, нужно учитывать много факторов: возраст, состояние здоровья, индивидуальные потребности или предпочтения. Мы привыкли к русской бане и финской сауне, но в мире существует достаточно много банных традиций, чтобы не ограничиваться только этими двумя видами.
Вот краткое описание особенностей каждого вида.
- Русская баня довольно влажная: от 50 до 80%, температура в ней средняя и редко превышает 70°С. Любители пара плещут на раскаленные камни воду или отвары трав.
- Финская сауна — самая горячая и сухая. Влажность воздуха в сауне — не более 20%, а температура может достигать 120-140°С. В такой парилке не посидишь столько, сколько в русской бане, да и отдыхать между заходами нужно не менее 30 минут. После парной принято окунаться в небольшой бассейн с водой, которая может быть как холодной, так и достаточно теплой.
Экстремалы изобрели так называемую сауну-спорт, соединив высокую влажность русской бани и экстремальную температуру финской. Ничего полезного в таком экстриме нет. Назначение этой бани изначально другое: соревнование между экстремалами. Участников таких соревнований нередко увозят на машинах скорой помощи с ожогами органов дыхания и термическими травмами кожи. Такая баня не подходит никому!
- Турецкая баня, или хамам, появилась в древние времена. Возможно, изначально их строили в местах выхода природных термальных вод. Влажность и температура умеренные, и могут быть различными в отдельных помещениях бани. Но в среднем хамам отличается умеренной температурой воздуха — до 60°С, и высокой влажностью. Наличие разных помещений позволяет выбирать для себя наиболее подходящие условия. В турецкой бане можно провести много времени, она далека от экстремальной и подходит многим.
- Самой мягкой считается греческая баня, или лаконикум. Предполагается, что это вообще одна из первых бань, и появилась она в Спарте. В лаконикум ходили после занятий физическими упражнениями.
- Римская баня тоже довольно мягкая, но ее условия отличаются от греческой. Здесь высокая влажность при умеренной температуре, и обычно два помещения: более горячий лаконикум с температурой до 65°С, и теплый тепидарий, воздух в котором не нагревается выше 45°С. Все римские бани — каменные, из мрамора или гранита. Обычно имеется несколько бассейнов с разной температурой и небольшой фонтан с термальной водой. Полы и стены теплые, потому что под ними находятся трубы, по которым в парную подается пар. Римские бани особенно любят женщины, потому что здесь особенно удобно проводить косметические и массажные процедуры.
- Японские бани, в нашем понимании на баню вовсе не похожи. Здесь нет собственно парной, но, тем не менее, можно получить особенное удовольствие от процедуры. Существует три вида банных процедур, которые часто объединены в одном комплексе. Но два из них нередко устанавливают в частных домах.
Правило 2: Не стремиться к экстремальному
Это особенно важно учитывать тем, кто впервые отправляется в баню в компании опытных любителей, которые могут просто не подумать о том, что не всякий новичок способен переносить привычные для них процедуры. Ни в коем случае не следует пытаться делать «как все» и терпеть дискомфорт. Баня — дело тонкое. И подходит не всем.
Новичкам лучше начинать с римской, греческой или турецкой бани.
Парную посещают 2-3 раза, с интервалом между посещениями не менее 20 минут. В самом горячем помещении не стоит находиться более 15 минут, а поначалу достаточно и 5-7 минут.
Правило 3: Подготовка важна!
- Перед баней не следует плотно есть: на сытый желудок в парную вообще не ходят. Достаточно легкого перекуса за час до парной.
- Очень желательно размяться или поплавать непосредственно перед банным сеансом, чтобы разогреть мышцы.
- Перед парной обязательно ополоснуть тело теплой водой, чтобы смыть пот. Мыло лучше не использовать.
- Женщинам необходимо смыть косметику, так как под действием высокой температуры возможны непредсказуемые реакции.
Важно: перед парной волосы лучше не мочить, чтобы не увеличивать риск теплового удара. Голову лучше прикрывать войлочной шапочкой.
Правило 4: Не злоупотреблять ароматическими маслами
Это тот самый случай, когда важно не забывать об умеренности и осторожности. Эфирные масла — вещества активные, и при избытке эфирных паров в горячем воздухе возможны раздражения и даже ожоги дыхательных путей и кожи. Достаточно капнуть несколько капель в воду, которую либо оставляют в небольшой емкости на верхней полке парилки, либо выплескивают на лавки и пол. На камни эфирное масло капать нельзя! Наносить его на кожу — тоже.
Добавить аромата можно отварами трав, которые на камни плескать понемногу можно, как и хлебный квас, от которого в парной появляется невероятный аромат свежего хлеба.
Правило 5: Никакого алкоголя и кофеина
Никогда. Ни при каких условиях. Иначе вместо пользы организму будет нанесен вред, возможно — непоправимый. В бане тело и так подвергается экстремальным перепадам температур, перегреву, оно теряет до 1,5 литров жидкости. Кофеин и алкоголь только увеличивают эту нагрузку, и приводят к дополнительной потере влаги.
Лучшим выбором являются некрепкие теплые отвары трав или ягод, морсы, или просто обычная вода без газа.
Правило 6: Грамотное завершение банных процедур
Это настолько же важно, как и правильная подготовка. Для организма посещение парной является нагрузкой, не стоит забывать об этом. В парной лучше расслабленно лежать, после нее отдыхать тоже лучше лежа или полусидя. Вставать аккуратно и постепенно, без резких движений. Вовсе не обязательно бросаться в холодный бассейн, как это делают многие. Такой экстремальный перепад температур особенно нежелателен для тех, у кого имеются проблемы с сердцем или сосудами. Лучше принять прохладный или теплый душ, и посидеть-полежать, завернувшись в простынку или халат.
Правило 6: Грамотное завершение банных процедур
Это настолько же важно, как и правильная подготовка. Для организма посещение парной является нагрузкой, не стоит забывать об этом. В парной лучше расслабленно лежать, после нее отдыхать тоже лучше лежа или полусидя. Вставать аккуратно и постепенно, без резких движений. Вовсе не обязательно бросаться в холодный бассейн, как это делают многие. Такой экстремальный перепад температур особенно нежелателен для тех, у кого имеются проблемы с сердцем или сосудами. Лучше принять прохладный или теплый душ, и посидеть-полежать, завернувшись в простынку или халат.
Косметические процедуры по уходу за кожей также следует оставить на завершающий этап, после последнего захода в парную. К этому времени кожа лучше всего подготовлена к очищению.
Правило 7: Гигиена превыше всего
Не стоит думать, будто высокая температура в парилке способна уничтожить все живое и вредное. В бане обычно тепло и сыро, то есть созданы идеальные условия для процветания всевозможных бактерий и грибов. Все, что используется при посещении бани, должно быть свое, индивидуальное, регулярно мыться и обрабатываться дезинфицирующими средствами. Иначе риск подхватить урогенитальные инфекции или банальный грибок очень высок.
На все поверхности, на которые вы садитесь или ложитесь, нужно стелить чистую простыню или полотенце.
Босиком также ходить не рекомендуется, а тапочки использовать только свои.
* По информации портала https://medaboutme.ru/
* По информации портала https://medaboutme.ru/
Создание сайта —
mediaidea
mediaidea
продвижение сайта - bombabox
© Федеральное бюджетное учреждение здавоохранения
«Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
«Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»
ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Самарской области»